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你和跑步大神差在哪?抗乳酸能力是关键

更新:2020-09-14 编辑:玩玩呗棋牌 来源:玩玩呗棋牌 热度:4621℃

我们总是羡慕那些跑步大神或者资深跑友,跑马的配速比我们快出很多。其实,你也可以像他们一样跑得很快,不过只要超出自己平时能力的配速跑步,你往往坚持不了多久。感觉自己的腿像灌了铅一样沉重、呼吸也是上气不接下气。

而在这种速度下,资深跑者却可以气定神闲,节奏感特别好,而且跑得也没你那么辛苦。这种现象,其实是在本质上反映了高水平跑者和普通跑者在耐力上的差别,再具体一点就是身体耐受乳酸和排出乳酸的能力。抗乳酸能力,是你和大神的差距

很多跑友们也会好奇,自己为什么会出现上述的情况呢?其实,说到底还是你的心肺耐力和肌肉系统不够强大,在较快配速下,身体内产生了乳酸堆积。乳酸堆积是较快配速跑步时,机体疲劳的根本原因,而高水平跑者在同等速度下,乳酸堆积并不明显。

这种情况就好比一个水箱,如果进水的速度超过出水的速度,那么很快这个水箱就会被填满,这里的水就是乳酸。我们需要做的就是让进水量减少,水箱容积更大,同时让出水量变得更大,这样水箱就不容易蓄满。

换句话说,通过训练让乳酸生成减少、机体更加耐受乳酸、同时排除乳酸的能力增强,这样才会让你在较快配速时,跑起来更加轻松。

想提高这样的能力,就要在平时跑步时多去刺激乳酸系统,让身体去适应高强度跑步,这样就能大大提高身体在跑步中耐受乳酸和分解乳酸的能力,这种训练我们将其称之为抗乳酸跑。抗乳酸训练有哪些好处?

1。提升排除乳酸的能力

很多跑者跑步时主要采用的是LSD跑,此时主要是有氧供能为主,供能物质主要为糖和脂肪,分解产物为水和二氧化碳,没有玩玩呗棋牌什么不良的代谢副产物,所以你可以维持较长时间运动,但强度很低。

如果你想进一步提高配速,因跑步强度的提升,运动状态由有氧状态进入到了无氧状态,此时糖无氧供能比例增大,这时就产生了代谢副产物——乳酸,乳酸大量产生,而分解速度较慢,乳酸逐步堆积,导致身体很快出现疲劳。

我们把身体从有氧供能转变为无氧供能的那个拐点,就称为乳酸阈。乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度,该强度以下,身体进行的是低强度有氧运动,而该强度以上,则进行的是高强度的无氧运动。

2。提升你的有氧耐力

下图中所展示的,是最大摄氧量相同的两位运动员,在同一运动强度下的乳酸对比。运动员1的有氧区间达到70%VO2max的时候会达到乳酸阈的拐点,运动员2的有氧区间达到60%VO2max时就已经达到了乳酸阈的拐点。

此时如果这两位运动员一起去参加同一场比赛,有氧区间的大的运动员就能够以更快的速度,更轻松的状态跑完比赛,因为其有氧耐力空间较大,有氧区间小的运动员稍微上点强度,就出现乳酸堆积。

(责任编辑:玩玩呗棋牌)

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